看芒果台当家主持李湘产后如何迅速减重！

许多妇女在生完孩子后开始“发胖”。分娩后锻炼和节食是没有用的。这已经成为新妈妈们最担心的问题。然而，在现实生活中，仍有一些人在分娩后仍能保持苗条的身材。例如，邙国电视台台长李翔，可以说是产后“蒸蒸日上”，家庭事业也很好。生完孩子后，她甚至成了几个节目的主持人。她产后减肥的秘诀是什么？李香整个怀孕期间体重增加了60公斤，这无疑让太多人质疑她能否恢复原来的性感身材。以下第一个婴儿护理网络的小系列将向你展示李香如何在产后恢复期通过饮食和锻炼的巧妙结合来恢复她的身材。

作为一名营养学家，我说过李翔可以做到！它不仅可以恢复，而且还可以恢复得非常好。虽然李湘在怀孕期间确实超出了正常体重增加的范围，但是只要她想继续她的事业，她完全可以依靠自己的努力，按照产妇的营养饮食，加上合理的锻炼方法，相信很快就会在屏幕上再次看到熟悉的李湘。

在第一个月，我不建议她通过节食来减肥。相反，她需要补充营养。她可以通过补充营养而不增加额外的脂肪来减轻15 ~ 20公斤的体重，并在分娩后恢复正常。这听起来很棒吗？这是真的。减肥并不是疯狂的饮食，而是需要补充适当的食物来消耗积累的脂肪。

首先，需要添加的是富含蛋白质和铁的食物，如鱼、蛋、家禽、豆制品、乳制品等。补铁是为了补充分娩和恶露不绝时的失血。此外，母乳喂养的母亲需要补充大量的水和蛋白质来促进乳汁分泌。蛋白质中的氨基酸也能尽快促进生产过程中造成的伤口愈合，并尽快恢复体力。同样非常重要的是，蛋白质食品不仅不会让人发胖，还能很好地控制食欲，有很强的饱腹感，增加能量以加速脂肪燃烧。多喝些汤，但是注意撇去汤上的一层脂肪是非常重要的，尤其是猪排骨汤和猪腿汤。此外，每天一至两个鸡蛋，产后一周，每天补充乳制品和豆制品。

其次，是补充维生素和矿物质。蔬菜和水果是最好的来源，含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的唯一途径。因此，有必要对其进行补充。还能防止产褥期便秘，帮助清除体内多余的垃圾和油脂，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多引起的肥胖。此外，蔬菜和水果富含维生素C，有助于促进铁的吸收。建议:蔬菜每天300 ~ 400克，水果100 ~ 200克。考虑到产后虚弱，蔬菜和水果不应该生吃，可以稍微加热烹调食用。

第三，是粗粮的摄入，粗粮可以提供大量的维生素B，是精制白米和面粉的几倍。一些主食穿插在日常膳食中，如小米粥、玉米粥、燕麦粥、绿豆面、混合面粉馒头等。由于粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食物的摄入，消化相对缓慢，有助于产妇预防肥胖和消除腹部脂肪，b组还具有神经系统和加强血液循环的作用，这对产后器官功能的恢复非常有帮助。因此，经常给新妈妈吃一些杂粮粥和全麦食品是有益无害的。建议:每天50克~ 100克。

每周四到三次有细菌和藻类。海带是韩国最常见的食物之一。韩国人不能没有它，从他们的生日，禁闭到早餐。海带几乎不含热量，矿物质含量高，可溶性纤维丰富，比普通纤维更容易消化和吸收，有助于排便顺畅。食用后，海带可以抵抗衰老，而不用担心发胖。更重要的是，海带富含碘、钙、铁等。它是产后不可缺少的微量元素，是产后适宜食用的食品之一。

第五，补充钙。是的，钙对于产后恢复和减肥是不可或缺的。它需要是s

饮食中不需要特殊的补铁，因为身体创伤已经基本恢复，月经也没有恢复正常，因此减少了对铁的需求。如果你正在哺乳，你应该继续补充钙、牛奶、酸奶或喝同样的东西，同时根据你的食欲选择一些食物。如果你不护理，你就不需要像往常一样多吃东西，并逐渐减少脂肪摄入量来帮助你减肥。喂牛奶的同时稍微减少脂肪和淀粉的供应可以达到减肥的效果，只要记住蛋白质、维生素和矿物质不能减少。还需要补充蔬菜和水果，并且可以生冷吃，粗粮仍在50克到100克左右。别忘了添加适量的钙。

运动方案

此时，李翔已经能够做一些适量的运动，但不会太剧烈。每天30分钟以上的运动量可以分段或连续进行，并可根据身体的承受能力适当增加。

从走路开始，走路是产后减肥的最佳运动。慢慢地走到快速地走不仅有助于消耗卡路里，还能提高身体的新陈代谢率而不会引起太多的疲劳。你也可以选择一些平时喜欢的运动。我不会在这里过多地谈论体育。

产后2个月，你可以做一些产后瑜伽和游泳来减肥，这可以让你快速消耗脂肪。可以分开进行，比如早上做瑜伽，下午游泳；或者可以一周七天轮流进行，每天选择一次。

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