职场孕妈咪怎样选择零嘴？

艾米丽，一位28岁的孕妇，在她怀孕早期有严重的晨吐反应。她丈夫每天都给她准备一个小包，里面装满了她最喜欢的三明治饼干、巧克力和花生蛋糕，说她饿的时候可以补充能量。然而，艾米丽在15周前几乎没有考虑过任何零食。

艾米丽怀孕的第二个三月，她的零食袋变大了，但是内容也发生了巨大的变化。巧克力和花生蛋糕已经被她抛弃，而新的最爱每周都在变化。当她一到达喝下午茶和下午茶的地方，她就迫不及待地拿出零食袋里的财宝，并勾搭上了她周围所有贪婪的人。

在怀孕末期，艾米丽似乎想保持一个宏大的“小吃观”，但婴儿似乎有问题，当她开始吃东西的时候，她总是哭着停止！

许多办公室女士总是零食。怀孕后，零食包甚至更强！但是你知道，这种小吃对孕妇来说也很美味。例如，巧克力薄饼，作为怀孕前的宠儿，将不得不在怀孕后退居二线。

　　孕初期的营养需要

通过首先了解婴儿在不同阶段的发育进程和营养需求，找出营养需求并不困难。“孕早期”婴儿的甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成，脑神经形成，肌肉神经和基本骨骼形成，性器官开始分化。三个月后，肺开始成形，手指甲和脚趾甲逐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A、各种蔬菜、鱼、蛋、动物内脏和鱼肝油。逐步增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入量；同时，镁和磷需要补充，它们主要存在于鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼和黄绿色蔬菜中。维生素B1和B2、维生素A补充剂、胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜和豆类含量丰富。

孕中期

婴儿的骨骼系统进一步发育，呼吸运动已经发生，眼睛发育完成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质和硫，增加鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类和鱼类，并在饮食中增加各种蔬菜、骨类食品和鱼类。

　孕晚期

婴儿的神经系统逐渐发育，皮脂腺活跃，皮肤逐渐完全成形，体重迅速增加。

　　营养补充要点：

在均衡营养的基础上，还应补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D和烟酸，并应增加鸡蛋、牛奶、肉、鱼、绿叶蔬菜和纤维素的摄入量。妊娠晚期胎儿的体重迅速增加。孕妇应该注意少吃多吃，以避免体重过度增长。

office孕妈咪选购零食原则

fresh

　添加：可适量添加的零食

fresh

注意各种零食的保存，不要吃近期或过期的食物。开封后的食物应按照说明在规定的时间内食用。

找营养师

孕妇食品安全第一。不考虑形状异常和有异味的食物，未尝过的新鲜食物应远离以免过敏。

找营养师

除了正常的围产期检查外，最好与营养师保持密切联系，随时给母亲和孩子营养指导，这样吃起来更安全。

删除：需要剔除的零食

Cheese

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购买要点:

尝试购买不含色素或香料的普通奶酪。注意保质期。不要吃已经过期或即将过期的奶酪。奶酪应该低温保存。如果办公室太热，把它放在冰箱里，在吃饭前一小时拿出来。

核桃是一种营养价值很高的食品。它含有丰富的维生素E、亚麻酸、磷脂等。特别是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。不管怎样

李子富含营养、维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇。它们是现代人最好的健康水果。新鲜的李子是水果中维生素A补充的最佳来源。梅西富含钾，在维持人体电解质平衡方面发挥着重要作用。梅西也富含铁，铁是血红蛋白的原料，可以携带血液中的氧气，尤其是对孕妇而言。膳食纤维可促进肠道蠕动，防止孕妇便秘。每日基本消费为3-5块。

枣

枣营养价值高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能为孕妇补充铁。红枣是怀孕期间的好零食。然而，红枣不能吃太多，这很容易造成孕妇胀气。冬天可以吃干枣，夏天可以吃鲜枣。

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冷饮

各种含糖量高的饮料包括冷饮和冰棒，主要是水和糖。多吃会影响食欲，冷刺激也会引起肠痉挛、腹痛和腹泻。如果你吃得太多，很容易导致早期妊娠的先兆流产和晚期妊娠的早产。“膨化食品”膨化食品，如饼干和虾，主要由淀粉、糖和膨化剂制成，蛋白质含量很少。多吃会导致肥胖和缺乏营养。

Sweets

巧克力、果冻、蛋糕和其他甜点热量高，成分复杂。它们含有大量的甜味剂、合成香料、增稠剂等，不仅会导致孕妇体重飙升，还会影响婴儿的发育，造成巨大的婴儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，糖果是更大的雷区！“街头食品”包括烤羊肉串、酸辣粉、烤红薯和其他食品。烧烤和油炸食品含有致癌物质——苯并芘，这是众所周知的。对于怀孕的母亲来说，如果烤肉和油炸肉没有完全煮熟，仍然有弓形虫的威胁！

街头小贩生产的低成本酸辣粉含有明矾，明矾是硫酸铝钾的学名，能分解大量铝离子，使人体在水溶液中容易吸收。过量摄入铝会直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，导致脑细胞退化。它还可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆的发病率。

盐摄入量——无味状态

盐摄入量对于孕妇来说尤其重要。医生通常建议怀孕的母亲在怀孕期间要无味。孕妇摄入过多的盐会导致水肿和高血压。这在三餐中不难做到。在日常生活中，人们注重少吃酱油、味精等调味品，而忽略了看不见的盐。例如，坚果的包装上通常写着“胡椒盐腰果”和“胡椒盐核桃仁”。如果你仔细看白面包的配方，通常会在包装上写上“盐”的字样。因此，当孕妇选择零食时，不要忘记看看配料单，尽量避免过量摄入盐。